安慰自己的6种情绪

发布时间:2017-4-20   浏览次数:701

安慰自己的6种情绪

1 当我觉得——没有自信,总觉得不如人。

我应该这么做——

1 停止批评和责难自己。

《肯定自己‧欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释,会不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步,她建议,拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。

老实说,当然是没有好处,因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部份,告诉自己做得有多好。

2 学习积极正面的自我对话。

我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。

写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。

3 每天问自己两个问题:我的人生有什么是好的?还有什么事可以做?

心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

4 停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。

别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的,不只是拿枝笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

心灵补帖:肯定自己,珍惜自己所拥有的。

我们永远不会像自己想象的这么幸福,也不会像自己想的这么不幸。 ——作家拉劳士吉
一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。 ——拿破仑


2、当我觉得——挫折倒霉,负面念头萦绕于心。

我可以这么想——

1 多看看坏事的光明面。

英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间,研究上千名幸与不幸的人,最后他惊讶地发现,运气是一种心境、思考和行为模式,一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此,他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人,要先在垃圾中挖挖宝,想一想事情本来有可能更糟、这不幸的事是否真的那么重要?、想一想还有比自己更倒霉的人,这些都足以让自己对目前的境况释怀。
2)相信事情会否极泰来,甚至因祸得福。
韦斯曼也发现,好运的人会看得比较长远,不会因坏事而气馁,甚至会发挥想象力,相信上天是要利用这个踏脚石,给自己带来更大的好运。例如,没得到这个工作,也许是有更好的工作等着你。
3)别自怨自艾。
其实,再幸运的人也会碰到挫折,他们也会哭泣,但最重要的是,他们会快快把烂事或厄运抛诸脑后。做些事分散注意力,像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影,或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事,回忆一下,给自己正面的感觉。
4)用建设性的方法来解决问题。
最后,如果是需要进一步解决的事情,而不只是转换心情,韦斯曼建议,别一开始就认定自己对整个局势无能为力,要下定决心采取主动。接着,发挥创意,列出可能的解决选项,甚至和别人有些脑力激荡,问问他们:如果是你,你会怎么处理这件事?好好斟酌所有可能的方案。最后,也是最重要的,专心解决问题,而不是沉溺在问题中。
心灵补帖:翻个面看一看,让自己更好运
你怎么想自己,也就决定了你的命运。   ——文学家梭罗
一个人成天想什么,就会变成那个样子。 ——美国总统林肯


3、当我觉得——伤心难过时,如何为自己打气?
我可以这么做——
1)开怀大笑
最新一期的《O杂志》(美国知名的脱口秀主持人欧普拉)建议心情不好的人可多做以下几件事,因为有愈来愈多的科学研究证实,它们能改善郁闷的心情。像是租一大迭喜剧的DVD回家,让自己开怀大笑。笑,能改善人的心情,即使是强迫的,也有同样的效果。
2)快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,1999年的《内科医学文献》早已证实,运动和治疗有一样的效果,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。
3)听听玛当娜的音乐,大声地唱,用力地摇摆。
也有研究证实,听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现,听大声的音乐

能活化部份的内耳球囊,它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
4)上街为自己买束花吧。
美国罗特格尔大学在2001年的研究,72%的年长者如果经常收到花长达六个月,会比那些从来没收到花的人快乐。另一个研究也发现,花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。
5)找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友。
6)找只狗玩玩。
1999
年的两个研究都证实,宠物能给艾滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗牠,都能带来快乐。

心灵补帖:买个花、逗逗狗、笑一笑
我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使我们快乐。——美国哲学家威廉.詹姆

如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。 ——心理学家约翰.詹姆士


4、当我觉得——容易担心忧虑。
我应该这么做——
1)保持忙碌。
以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基,也曾以《如何停止忧虑,开创人生》一书帮助许多人走出低潮,克服忧虑,其中第一个方法就是保持忙碌。忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子多想一下的机会都没有。
2)用或然率来排除心中的忧虑。
想想看:这件事发生的机率究竟有多少?仔细研究,你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。
3)接受不可避免的事实。
卡内基建议,如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:最坏的情况是什么?分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静,此时,才有余力进一步思考:我能不能在最坏的情况下做些改善?因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。
4)为忧虑订下停损点。

进场从事股票交易的人都知道,最聪明的交易原则是为自己订一个停损点,当股价跌落到某个点时,就自动卖出,不再损失。卡内基深谙此道,也为自己的烦恼订下停损点,「我所担忧的事对我到底有多重要?」、「我所付出的烦恼是否已经超值?」最终目的都是为了求取心灵的宁静。

心灵补帖:跳出来,做点别的
我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。 

——作家马克吐温
能解决的事,不必去担心;不能解决的事,担心也没有用。 

——谚语。

5、当我觉得——愤怒生气
我可以这么做——
1)先深呼吸。
-呼,吸-呼,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
2)区别轻重缓急。
稍微纾缓后,再问自己:我需要生这个气吗?想想发怒的原因。或是我有必要这么生气吗?区别此事对自己的轻重缓急。
3)培养同理心。
再想想,如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
4)原谅对方。
如果还是怒气难消,难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议,可试着问自己:如果这个人今天晚上就死了,我还会不会生气?了解人生无常,别太计较,学着原谅对方,更别让自己带着怒气上 床睡觉。
5)善待自己。
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。

心灵补帖:缓口气,试穿别人的鞋
不可含怒到日落。 ——《圣经》
仇恨的怒火,将烧伤你自己。 ——莎士比亚。

6当我觉得——压力大,喘不过气来。
我可以这么做——
1)暂停一下。
压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人,在被压得喘不过气时,要善用策略性暂停。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
2)想想愉快的事。
在脑袋停下来之后,还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。
3)求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能,不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。

心灵补帖:暂停一下,想象愉快的画面
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。 

——迪拉德
你不必是每天48小时的超人。 ——压力管理大师戴维森





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